Postado dia
11/ago
Em
Desempenho Físico
Veja as nossas dicas para aperfeiçoar os resultados dos treinos
Para treinar com qualidade e obter os resultados desejados, é preciso além de disciplina, levar em conta algumas questões particulares que ajudam a melhorar o desempenho nos treinos.
Separamos algumas dicas e estratégias que podem te ajudar a aumentar o desempenho na academia e nos treinos de alta performance. Confira!
Melhor rendimento nos treinos
Primeiramente, é necessário destacar qual a sua maior necessidade para então traçar a melhor estratégia para você. Seu objetivo é o ganho de massa muscular? Se a resposta for sim, a musculação é a melhor opção para você.
Visto isso, agora você precisa seguir algumas instruções para que seus resultados sejam eficazes.
Cuide da sua alimentação
A alimentação é um dos pontos principais a ser regulado para que o treino aconteça da melhor maneira e te traga o melhor resultado. Isso porque o que você consome pode ajudar a oferecer mais energia para os treinos e auxiliar na recuperação muscular também.
Para o aumento de massa muscular, prefira alimentar-se com proteína após os treinos e de forma fracionada durante o dia, como, por exemplo, carnes e ovos e até mesmo a suplementação com Whey Protein. Pouco antes de treinar, o consumo de um carboidrato de lenta absorção é o ideal para te dar a energia necessária para um treino de qualidade (batata doce, banana com aveia, whey e pasta de amendoim). Mas lembre-se, consulte um nutricionista para melhor montar o seu plano alimentar e tirar todas as suas dúvidas.
Cargas progressivas
De nada adianta querer evoluir o desempenho nos treinos e ficar estagnado nas mesmas cargas e exercícios. O músculo cria resistência com o passar dos danos nas fibras, que são causados pela musculação. Esses danos são necessários para que a fibra seja reconstruída, criando fibras ainda mais fortes.
Dessa maneira, permanecer com os mesmos pesos e exercícios não trará estímulos que “danifiquem” as fibras mais resistentes, ou seja, elas não precisarão ser reconstruídas e os músculos não irão “crescer”.
Verifique com o instrutor da academia ou o seu personal trainer quais cargas e o quanto você deve ir progredindo, não esqueça também de intercalar os exercícios!
Descansar ajuda mais do que você imagina
O descanso é essencial para melhorar o desempenho e o resultado dos exercícios. Isso porque a musculatura precisa se regenerar para dar então o seu máximo novamente. Treinar um mesmo grupo muscular sem pausas, além de não oferecer o resultado esperado, pode até causar lesões. Isso vale também para diminuir seus níveis de cortisol e melhorar sua saúde mental.
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