Veja nossas dicas para aumentar a imunidade nessa época do ano

É comum que no inverno a nossa imunidade fique fragilizada. Com a baixa temperatura durante a estação, o nosso corpo acaba dedicando mais energia na manutenção da temperatura corporal, o que reduz a potência e eficiência de defesa do sistema imunológico.

Separamos uma lista para ajudar você a identificar se o seu sistema imune está fragilizado ou não. 

5 sinais de que a sua imunidade está baixa

• Sono excessivo

Sentir sono em horários e momentos fora do comum, mesmo após uma longa noite bem dormida, é um sinal de que algo não vai bem.

• Fraqueza 

Se você se sente fraco constantemente, deve ficar de olho na sua alimentação e consultar um médico, pois a sua imunidade pode estar baixa. 

• Doenças e infecções frequentes

Quando o sistema imune não está trabalhando corretamente, ficamos suscetíveis a doenças e infecções. Elas podem ocorrer repetidas vezes e sem razões aparentes. Gripes e resfriados se tornam mais comuns, o que é um alerta sobre a sua imunidade.

• Dores de cabeça 

Dores de cabeça acompanhadas de mal-estar podem ocorrer por diversos motivos, mas quando a sua imunidade está baixa elas se tornam um padrão.

• Queda de cabelo

Outro sinal de que a sua imunidade está fragilizada é o aumento da queda de cabelo. Isso mostra que o seu corpo está deficiente de vitaminas e minerais, ocorrendo a perda dos fios.

Alimentos para aumentar a imunidade

Não é segredo que a alimentação tem uma forte ligação com a nossa imunidade, não é mesmo? Há alimentos que devemos consumir com mais frequência para manter o sistema imune forte e saudável. 

Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça.

Probióticos: iogurte natural, leite fermentado tipo kefir ou Yakult para o equilíbrio da flora intestinal.

Zinco: carne bovina, frango, peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais, castanhas e amendoim.

Vitamina C: laranja, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com casca.

Esses alimentos possuem os elementos necessários para manter um sistema imunológico rico e, consequentemente, fortalecido. Há também a possibilidade de suplementação para ajudar a potencializar os efeitos ou suprir a falta que há de alguns deles na dieta. Veja aqui os produtos exclusivos da Miligrama para o aumento da imunidade.

5 coisas que prejudicam a sua imunidade

Se você quer ter uma imunidade alta não só no inverno, mas o ano todo, é fundamental que você evite alguns hábitos nocivos ao sistema imune. Você sabe quais são esses hábitos?

Fumar: O cigarro afeta a saúde geral do indivíduo, enfraquece os pulmões, mucosas e o sistema imunológico. Fumantes são mais suscetíveis a uma imunidade fragilizada.

Dormir pouco: A privação do sono causa estresse e uma pessoa estressada tem a imunidade prejudicada devido à liberação de cortisol e adrenalina. O excesso desses hormônios desequilibra o sistema imunológico, inibindo as células do sistema imune. 

Comer fast-food e industrializados: Esses alimentos contém substâncias que promovem a inflamação do organismo. 

Álcool em excesso: A bebida alcoólica consumida de forma exagerada pode causar danos ao fígado, hipertensão e danos cardiovasculares. Além disso, é um fator de risco para o aumento de doenças infecciosas.

Medicamentos sem prescrição: O uso de medicamentos sem prescrição médica ou o uso indiscriminado de imunossupressores e corticoides contribui para o enfraquecimento do sistema imunológico, pois eles atuam diminuindo a resposta do corpo.

Como melhorar a imunidade

Uma imunidade alta e estável pede hábitos saudáveis tanto na alimentação como na rotina. É recomendado evitar estresses desnecessários e alimentar-se de forma mais natural, com uma dieta rica em zinco, vitaminas, ômega-3 e probióticos.

Na Miligrama, você encontra tudo o que precisa para manter o sistema imunológico sempre alto, inclusive o exclusivo Imune by Kaminski, um composto natural indicado para o reforço do sistema imunológico, auxiliando na prevenção e tratamento de gripes e resfriados.

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