Confira alguns exercícios para perder a barriga malhando em casa

O fim do ano está chegando, e se cuidar do seu corpo está entre as metas para 2022, você pode começar agora! A Miligrama separou 5 exercícios para você fazer em casa que vão te ajudar a perder a barriga e a afinar a cintura. Confira:

1. Prancha

O exercício chamado “prancha” fortalece a musculatura do abdômen, braços, nádegas e ombros, além de ajudar em dores na lombar. Para realizá-lo, deite de barriga para baixo, apoie os antebraços no chão, rentes ao cotovelo, e levante o quadril, deixando o seu corpo suspenso.

O ideal é realizar repetições do exercício, que durem entre 10 a 20 segundos inicialmente, e 30 a 60 segundos posteriormente, quando o seu corpo já estiver adaptado ao exercício.

2. Pular corda

Pular corda pode ser considerada uma brincadeira de criança, mas quando o assunto é exercício físico, essa atividade pode ser muito eficaz. Além de queimar calorias, pular corda ajuda a fortalecer o bumbum, a barriga e as coxas, ajudando na tarefa de definir o corpo.

Se você está começando, pode iniciar aos poucos na atividade, com pulos baixos e saltos apenas quando a corda estiver passando perto dos pés. Realize sequências de 30 segundos a 1 minuto, com períodos de descanso.

3. Abdominal cruzado

Os abdominais auxiliam no fortalecimento dos músculos do abdômen, ajudando também a afinar a cintura. Para realizar o abdominal cruzado, você deve elevar as pernas, paralelas ao chão, mas sem tocá-lo, e realizar o abdominal, aproximando o cotovelo esquerdo do joelho direito, flexionando-o, e depois, realizar o abdominal aproximando o cotovelo direito do joelho esquerdo, como na foto acima. 

4. Navasana – Postura do barco

A Navasana é uma posição do Yoga, também conhecida como postura do barco, que ajuda a fortalecer os quadris e a medula espinhal, além de tonificar o abdômen. Para realizar esse exercício, você deve sentar e, em seguida, flexionar os joelhos com as pernas elevadas, e, em seguida esticá-las, tirando as mãos do chão e esticando os braços para frente.

5. Corrida

Além de auxiliar a perder calorias, a corrida também auxilia a perder a barriga e gorduras abdominais, afinando a cintura. Para começar a correr, você pode iniciar aos poucos, com corridas de tempo mais curto, intercalando com intervalos de descanso.

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