Saiba o que fazer para melhorar sua performance na hora dos treinos e competições

A Miligrama preparou algumas dicas para te ajudar a melhorar o desempenho e performance nos treinos e competições. Mas, antes de falarmos em suplementação direcionada somente à performance, devemos levar em conta a saúde de um atleta e os cuidados necessários para manter qualidade de vida.

É importante entender que essa preparação é um conjunto de fatores que somados a uma reposição suplementar trazem resultados mais satisfatórios.

1 – Alimentação saudável 

Uma alimentação saudável é a base para um perfil de atleta. A proteína é o nutriente responsável pela estrutura do organismo, constituindo órgãos, tecidos e músculos, além de formar enzimas, hormônios e carboidratos. O consumo de carboidratos também é muito importante pois são eles os responsáveis por fornecer energia ao nosso corpo.

É fundamental o acompanhamento de um profissional em nutrição para determinar as quantidades certas baseadas no seu objetivo, biotipo e composição corporal. 

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2 – Descanso 

Descansar não é um luxo quando falamos de atletas. Para ter bons resultados, o corpo precisa de repouso. Uma boa noite de sono é capaz de mudar completamente o desempenho de um atleta nos treinos e competições. Além de ser um grande aliado na reparação muscular, descansar o suficiente vai te deixar muito mais disposto!

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3 – Hidratação 

O nosso corpo é composto por cerca de 60% de água. Isso significa que é necessária a ingestão correta de água para que ocorra o funcionamento dos processos do nosso organismo. Além disso, a ingestão de água ajuda na eliminação de toxinas, inchaço e na prevenção de câimbras. 

Todo atleta deve ingerir água ao longo do dia por diversas vezes, o ideal é estar sempre com uma garrafinha de 1L para não esquecer ou deixar de beber.

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4 – Evitar o estresse do dia a dia

O estresse é um grande vilão para a saúde e performance de qualquer pessoa, ele eleva os hormônios que prejudicam a nossa disposição, imunidade e performance. Por isso, é importante ter momentos de relaxamento e lazer para que os níveis hormonais permaneçam em equilíbrio.

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5 – Vitamina D

A exposição ao sol de modo seguro é uma ótima fonte de vitamina D, responsável por manter a imunidade e a saúde em dia. Não só isso, a vitamina D é também o nutriente que permite que o cálcio seja absorvido pelo intestino e tem outras inúmeras funções para a nossa saúde.

Entre elas:

• Equilíbrio das defesas do corpo (sistema imunológico); 
• Controle da pressão arterial; 
• Proteção contra a formação de tumores; 
• Inibição de processos inflamatórios; 
• Metabolismo dos carboidratos (diminuindo o risco de diabetes e doenças metabólicas).

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