Dormir bem é fundamental para melhorar a sua saúde e disposição

Se você sofre de insônia, sabe o quanto este problema interfere no seu rendimento do dia a dia. Mas com apenas alguns ajustes de comportamento, é possível combater as causas da insônia e dormir melhor.

Confira as informações e dicas que a Farmácia Miligrama separou para você!

Causas comuns da insônia

• Estresse: Preocupações sobre o trabalho, escola, saúde, finanças ou família podem deixar sua mente ativa à noite e prejudicar seu sono;
• Trabalho excessivo: Seu ritmo circadiano atua como um relógio interno que influencia seu ciclo de descanso, metabolismo e temperatura corporal. Trabalhar até mais tarde ou promover mudanças bruscas na sua rotina podem desequilibrar este ritmo e contribuir para a insônia;
• Rotinas de sono prejudiciais: Maus hábitos de descanso, como cochilos durante o dia, atividades estimulantes antes de se deitar e o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir, interferem no seu ciclo de descanso;
• Comer muito antes de dormir: Um lanche leve antes de se deitar não traz problema algum, porém comer demais à noite causa desconforto ao se deitar.

Como combater o problema?

Acorde sempre no mesmo horário

Pode ser muito tentador esticar o sono durante o final de semana, especialmente se você dormiu mal a semana inteira. Porém, se você sofre de insônia, é importante acordar todos os dias no mesmo horário. Desta forma, você acostuma seu corpo a aproveitar melhor o tempo de descanso.

Deixe substâncias nocivas de lado

Os efeitos da cafeína, álcool e nicotina perduram por horas e prejudicam o seu sono. Além do efeito estimulante no organismo, que dificulta o início do sono, essas substâncias podem fazer com que você acorde com mais facilidade durante a noite.

Portanto, evite o consumo de álcool e café no período noturno e procure abandonar de vez o cigarro.

Reduza o estresse

Existem inúmeras maneiras de relaxar e diminuir o estresse antes de ir para a cama. Técnicas de respiração, meditação e a prática de ioga podem contribuir para uma boa noite de sono.

Deixe suas preocupações para amanhã

Tentar dormir pensando nos problemas que precisam ser resolvidos é muito prejudicial. Para evitar isso, separe um período da noite para rever o seu dia e fazer planos para o amanhã. O objetivo é evitar que afazeres e problemas em aberto tirem o seu sono.

Exercite-se com frequência

Atividades físicas regulares aumentam a qualidade e duração do seu sono. No entanto, exercícios no período noturno podem ter efeito estimulante no corpo e devem ser evitados.

Viu só como é possível enfrentar este problema? Aproveite para colocar as dicas em prática e melhore a qualidade do seu sono!