Caprichar na alimentação é apenas um dos passos para atingir seu objetivo. Saiba mais!

Se o seu biotipo é ectomorfo, ou seja, você é o famoso “magro de ruim”, talvez já tenha percebido a dificuldade em aumentar a massa muscular. Mas como lidar com o seu tipo físico e conquistar os músculos que tanto deseja?

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Capriche na alimentação

Para fazer seus músculos crescerem, você precisa comer muito. Para ter certeza das suas necessidades nutricionais consulte um profissional da área, mas alguns tipos de alimentos não podem faltar.

O consumo de proteínas, por exemplo, é fundamental para o crescimento muscular, já que elas são responsáveis pela regeneração dos músculos e construção de massa magra. Cerca de 30% da dieta de um ectomorfo deve ser composta por proteínas como:

• Ovos;
• Filé de frango;
• Leite;
• Peixes;
• Cortes magros de carne vermelha.

Treine com mais eficiência

Além da alimentação adequada, seu treino também precisa ser mais eficaz. Antes de mais nada, é importante formar uma base de treino sólida. Invista em exercícios multiarticulares, que trabalham todos os músculos, para só então começar a pensar nos pequenos grupos musculares.

Dentre os exercícios mais indicados nessa fase inicial estão:

• Agachamentos;
• Levantamento terra;
• Supino;
• Flexão de braços.

Além disso, é importante focar na qualidade dos treinos e não na quantidade. Portanto, baseie seus treinamentos em exercícios de maior intensidade e menor duração.

Frequência dos treinos

Para fazer a musculatura crescer, você deve frequentar a academia de três a quatro vezes por semana, em sessões de até 45 minutos. Em se tratando de treinos aeróbicos, é importante limitar sua prática de duas a três vezes por semana, em ritmo moderado e com duração máxima de 30 minutos.

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