Confira os treinamentos que podem ser feitos dentro da sua casa!

Permanecer dentro de casa é essencial para se proteger do coronavírus, mas nem por isso você deve deixar de cuidar do seu físico. Para ajudar você a manter a forma durante o isolamento, a Farmácia Miligrama separou os seguintes exercícios. Confira!

Polichinelo com agachamento

Fique em pé, com as pernas juntas e os braços estendidos ao lado do corpo, e dê um salto para cima. Ao mesmo tempo, abra as pernas e afaste os pés lateralmente enquanto bate as palmas das mãos acima da cabeça. Volte para a posição inicial e então se abaixe, colocando as mãos no chão. Depois é só ficar em pé novamente e repetir a sessão.

Prancha com toque na coxa

Fique na posição de flexão de braços, com as mãos afastadas e o abdômen contraído. Leve a mão esquerda até sua coxa de mesmo lado do corpo. Então retorne para a posição inicial e repita o exercício com a outra mão.

Afundo com salto

Fique em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e as mãos na cintura. Flexione levemente os joelhos para pegar impulso e salte para cima. Depois, dê um pequeno salto e coloque a perna direita à frente, flexionando os joelhos para realizar o movimento de afundo. Em seguida, retorne à posição inicial e repita a sessão, invertendo a perna na continuação do treinamento.

Abdominal grupado

Deite de costas no chão e coloque as mãos atrás da cabeça. Flexione os joelhos e apoie os pés com firmeza no chão. Em seguida, com os cotovelos abertos, contraia o abdômen e eleve os ombros e a parte superior das costas do chão. Permaneça nessa posição por um momento e repita a sessão.

Flexão paraquedista

Fique na posição de flexão, com as mãos afastadas em uma largura superior a dos ombros. Então flexione seus cotovelos e desça lentamente o corpo até encostar o peito no chão. Enquanto estiver nesta posição erga suas mãos e pés, simulando o movimento de um paraquedista em queda livre. Na sequência, retorne para a posição inicial e repita o treinamento.

Gostou dos exercícios que separamos para você manter o corpo em movimento sem precisar sair de casa? Então pratique bastante e mantenha a forma durante o isolamento!