Atividades relaxantes, como leitura e bordado, contribuem para o seu descanso noturno!

De acordo com a Associação Brasileira do Sono, um em cada três brasileiros sofrem com a insônia. O distúrbio é responsável pela dificuldade em pegar no sono, manter-se dormindo ou acordar antes da hora.

Para você espantar de vez este problema e dormir melhor, a Farmácia Miligrama separou as seguintes dicas. Confira!

Causas do problema

As principais causas da insônia são fatores psicológicos, como ansiedade, preocupações e estresse. Porém, o problema pode ser ocasionado por dores no corpo, utilização de medicamentos e doenças respiratórias e reumáticas.

Acabe com a insônia

Existem diversos meios de prevenir e tratar este problema. Seguindo as orientações abaixo, você garante um sono tranquilo e de qualidade:

Respeite seus horários de sono

Procure deitar e se levantar nos mesmos horários, inclusive durante o final de semana.

Não durma durante o dia

Cochilos rápidos podem trazer benefícios para o seu dia, mas acima de 30 minutos pode prejudicar o seu descanso noturno.

Se exercite pela manhã ou à tarde

A prática de atividades físicas é fundamental para melhorar a saúde e a qualidade do sono. No entanto, o exercício pode causar agitação excessiva e insônia quando é praticado até seis horas antes de dormir.

Evite bebidas com cafeína à noite

Café, chá-mate, chá-preto, energético e refrigerante possuem substâncias estimulantes que podem atrapalhar o seu sono. Portanto, evite ingerir essas bebidas no período noturno.

Diminua a luminosidade

Ao escurecer, o corpo começa a produzir melatonina, hormônio que ajuda o organismo a se preparar para o sono. Lâmpadas fortes e telas de aparelhos eletrônicos podem atrapalhar a produção do hormônio, devendo ser reguladas ou evitadas no período noturno.

Prefira atividades relaxantes à noite

Prepare um chá de camomila e tome um banho morno para relaxar o corpo e se preparar para o descanso. Atividades tranquila, como ler, pintar e bordar, também contribuem para uma boa noite de sono. 

Gostou das dicas que separamos para você dormir melhor? Então aproveite para acessar o site da Farmácia Miligrama e confira os produtos que vão te ajudar a combater a insônia!