Confira as dicas que separamos para você trabalhar sua musculatura! 

Quer deixar a musculatura corporal mais forte, tonificada e definida? Então é preciso praticar treinos específicos de fortalecimento muscular. 

Para te ajudar nessa tarefa, separamos 5 exercícios que vão deixar seu corpo bem condicionado e, de quebra, melhorar o funcionamento do metabolismo. Confira! 

1. Perdigueiro

Ótimo exercício para trabalhar os músculos do core, já que fortalece abdômen, costas e glúteos. Além disso, também melhora o equilíbrio corporal. 

Para praticar, fique na posição de quatro apoios com os punhos abaixo dos ombros e os joelhos na mesma linha dos quadris. Então, mantendo a postura, inspire e retire a mão direita do chão e estique o braço ao mesmo tempo em que levanta a perna esquerda. Mas atenção, braços e pernas devem ficar paralelos ao chão.  

Para obter os melhores resultados, faça 3 séries de 12 repetições em cada lado.

2. Giro

Este exercício é recomendado para fortalecer a musculatura da parte interna da perna e da pelve. 

Para praticar, deite com a com a posição de elevação de quadril e coloque os pés sobre uma bola de ginástica. Então, estique as pernas e gire para um lado sem desestabilizar o quadril, contraindo a musculatura lombar e pélvica.  

Repita a série por 16 vezes, 8 girando no sentido horário e 8 no anti-horário. 

3. Prancha lateral

Esse tipo de prancha ajuda a fortalecer os músculos laterais do abdômen e a tonificar o braço. 

Para começar, fique na posição de prancha frontal, apoiado sobre as mãos e dedos dos pés. Em seguida, se ajeite com a mão esquerda e vire o corpo para a direita. Então, coloque os pés um sobre o outro e leve o quadril em direção ao céu. Ao mesmo tempo, estenda seu braço direito para a mesma direção.  

Permaneça nessa postura de 30 a 60 segundos e então retorne para a posição inicial. Em seguida, repita o exercício com o outro lado do corpo. 

4. Elevação unilateral de quadril

Esse exercício de elevação ajuda a fortalecer o glúteo e vários músculos do core. 

Para praticar, deite de barriga para cima e levante uma perna do chão. Em seguida, suba o quadril utilizando apenas a perna que está apoiada no chão. Em seguida, repita o exercício com a outra perna. 

5. Agachamento simples

O agachamento simples ajuda a fortalecer os músculos abdominais, das costas, coxas e glúteos. 

Para praticar, afaste os pés e deixe-os alinhados com o quadril. Então, imagine que está se sentando em uma cadeira, dobre os joelhos e comece o movimento de descida.  

Lembre-se de prestar atenção nos braços. Aponte seus cotovelos para o chão e brevemente para trás. Esse movimento ajuda a alinhar a coluna e contribui para a correta execução do agachamento. 

Além disso, mantenha o abdômen bem contraído durante o exercício, assim você garante uma boa postura. Por fim, estenda suas pernas e retorne à posição inicial.  

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