Saiba como progredir na corrida e alcançar os primeiros km

Se você já pratica alguma atividade física que inclua exercícios de alto impacto e fadiga, correr deve fazer parte da sua rotina. Mas se você apenas faz caminhadas leves e pretende começar a correr distâncias maiores, vamos dar algumas dicas valiosas para que a sua evolução seja gradativa e duradoura.

1 – Comece devagar

Antes de sair correndo o máximo que aguentar, é preciso começar devagar para entender a mecânica do seu corpo durante a corrida. 

Comece em um ritmo tranquilo, preste atenção na sua respiração e no movimento do seu corpo nesse início.

2 – Controle a respiração

Ter o controle da sua respiração é um passo largo para conquistar os primeiros quilômetros. Ao controlar a respiração, você melhora a sua resistência cardiorespiratória durante o percurso, evitando as temidas dores no diafragma e o cansaço em meio ao trajeto.

Para isso, lembre-se de inspirar e expirar em um ritmo que acompanhe a sua velocidade inicial na corrida.

3 – Alimente-se adequadamente

Correr exige um grande esforço do corpo, alimentar-se de maneira adequada ao menos uma hora antes da corrida é primordial para te dar a energia que precisa. Evite alimentos pesados e dê chance para os carboidratos de absorção lenta, como batata doce ou aveia. E claro, não esqueça de se hidratar!

4 – Aumente o km percorrido

Pronto! Você já seguiu as dicas acima e agora está conseguindo manter o ritmo por pelo menos 1km e 2km completos sem grandes dificuldades. Agora é a hora de aumentar mais 1km até sentir que o seu corpo está adaptado ao estímulo extra. Faça essa técnica aumentando 1km por semana até chegar ao objetivo.

5 – Energia é a chave

Antes da sua primeira prova de 5km, é importante se manter motivado e respeitar os limites do seu corpo. Para melhorar a motivação e o desempenho, a Miligrama possui a ferramenta perfeita, o Energy X.

Além de melhorar a concentração e o foco para as suas atividades, o Energy X ajuda a reduzir os efeitos de fadiga durante a corrida, te deixando mais apto a percorrer a prova.

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