O salmão é um dos alimentos ideais para você atingir seus objetivos. Confira!

A prática de exercícios físicos é fundamental para o crescimento dos músculos, mas escolher os alimentos certos para incluir no cardápio também é muito importante. A ingestão de proteínas é essencial para o ganho muscular, mas os carboidratos e alguns tipos de gordura também são necessários para que esse processo ocorra.

Confira a seguir os itens que não podem faltar na sua dieta!

1. Salmão

O peixe é uma excelente escolha para compor o cardápio de quem pretende ganhar massa muscular. O salmão é rico em proteínas e em ômega 3, gordura que possui efeito anti-inflamatório e ajuda na recuperação muscular.

2. Grão de bico

Esse tipo de grão é uma excelente fonte de proteínas, carboidratos e fibras. O grão de bico é uma das principais alternativas para veganos que desejam o aumento da massa muscular.

3. Ovos

Os ovos também são uma ótima opção para o ganho de massa. Eles contêm proteínas de alta qualidade, além de outros nutrientes importantes, como a colina e vitaminas do complexo B.

O alimento também é rico no aminoácido leucina, fundamental para o ganho muscular. Por fim, as vitaminas do complexo B contribuem para diversos processos no organismo, como a produção de energia, por exemplo.

4. Amendoim

O amendoim contém uma rica mistura de carboidratos, gorduras e proteínas, sendo extremamente calórico. O alimento, portanto, é perfeito para você que precisa obter calorias suficientes para se exercitar e aumentar a musculatura corporal.

5. Peito de frango

É claro que esse alimento não poderia ficar de fora da lista, não é mesmo? O peito de frango possui muita proteína de alta qualidade. Além disso, as vitaminas B3 e B6, também presentes na carne, ajudam seu corpo a funcionar melhor durante os exercícios físicos.

Agora que você já conhece os alimentos que vão te ajudar a ganhar massa muscular, aproveite para acessar o site da Farmácia Miligrama e encontre os suplementos certos para essa finalidade!