Aprenda a trabalhar a musculatura do trapézio com muita facilidade!

Exercitar o trapézio é fundamental para garantir uma boa postura e definir a região superior das costas. No entanto, para isso é preciso treinar do jeito certo, com muito foco e eficiência. Para te ajudar nessa tarefa, a Farmácia Miligrama separou 3 exercícios específicos para trabalhar essa região. Confira!

1.Encolhimento com halteres

Segure um halter em cada mão e mantenha o tronco reto, pernas semiflexionadas, braços estendidos e os ombros para trás. Então, prepare-se para o movimento, que consiste em subir os ombros ao mesmo tempo sem flexionar os cotovelos. Depois de alguns segundos, retorne para a posição inicial.

Para conseguir os melhores resultados com esse treino, concentre toda a sua força na subida dos ombros.

2.Encolhimento com barra por trás

Apoie a barra em um suporte e fique de costas para ela. Então, segure a barra com as palmas das mãos viradas para trás. Em seguida, suspenda a barra até que os cotovelos fiquem estendidos. Então, realize o movimento de encolhimento e suba os ombros sem movimentar os cotovelos. Se exercite lentamente e mantenha o foco a cada repetição.

3.Levantamento terra

Este exercício é muitas vezes deixado de lado ao trabalhar os trapézios, mas exerce forte influência na região.

Para praticar o levantamento terra, mantenha os pés na largura do quadril e segure a barra mantendo os braços alinhados com os ombros. Em seguida, faça o agachamento, mantendo o quadril baixo, as costas retas, os joelhos flexionados e o tronco levemente inclinado para a frente. Então, suba estendendo os joelhos e levantando a barra para cima, até ficar em uma posição ereta.

Dicas gerais para fortalecer o trapézio

• Quando estiver fazendo os encolhimentos, coloque o queixo o mais próximo do seu peito;
• Alterne entre séries pesadas e séries com maior volume durante seus treinamentos;
• Limite seus treinos de trapézio por no máximo duas vezes por semana.

Agora que você já sabe como aumentar o trapézio, aproveite para acessar o site da Farmácia Miligrama e encontre os suplementos certos para melhorar a sua performance!