Veja quais são os suplementos mais utilizados por atletas de alto rendimento 

Para otimizar a performance dos atletas, o esporte de alto rendimento exige uma nutrição específica capaz de complementar a deficiência dietética, normalmente por meio de suplementos alimentares. Isso porque o treino intenso aumenta as necessidades de micronutrientes, proteínas, vitaminas, entre outros.

Além disso, a prática prolongada de exercício físico influencia diretamente na resposta do sistema imunológico, o que significa que aumenta o risco do atleta contrair infecções, especialmente a do trato respiratório superior.

Confira abaixo os principais suplementos utilizados por atletas de alto nível.

Aminoácidos

Glutamina

É o aminoácido mais abundante no plasma e nos tecidos. Ao lado de aminoácidos de cadeia ramificada, é o mais numeroso no tecido muscular e tem grande importância energética. Esse não é um aminoácido essencial, pois pode ser sintetizado pelo próprio organismo, mas o exercício físico extremo pode reduzir sua concentração plasmática e intracelular em até 50%.

É importante na obtenção energética em atividades de longa duração por ter papel no ciclo de Krebs da respiração celular. A defesa do corpo também depende da glutamina, pois macrófagos, linfócitos e leucócitos a utilizam em altas taxas. Também tem ação anticatabólica e ajuda na remoção de metabólitos como a amônia.

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA)

Compreendem três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. A sigla BCAA vem do nome em inglês, Branched Chain Amino Acids. Os BCAAs promovem a síntese proteica e servem como substrato para gliconeogênese, que é a conversão de substâncias que não são carboidratos em glicose.

Os BCAAs ajudam na hipertrofia muscular, na melhora do desempenho, na economia de estoques de glicogênio muscular e no aumento dos níveis plasmáticos de glutamina no pós-treino. Por outro lado, retardam a fadiga e atenuam o dano muscular em treino de endurance.

Minerais

Magnésio

São micronutrientes indispensáveis ao organismo, pois atuam na regulação do metabolismo do corpo, no aproveitamento de energia e no rendimento físico. Os minerais são necessários para a formação dos ossos, sangue, regulação do sistema nervoso e tônus muscular, inclusive do sistema cardiovascular.

O magnésio participa do metabolismo oxidativo da via glicolítica, no ciclo de Krebs, na via gliconeogênica, no metabolismo dos lipídios e na ativação de aminoácidos. Portanto, a sua deficiência pode causar alterações metabólicas.

A suplementação de magnésio pode ser necessária para atletas, pois a principal forma de perda do mineral é pelo suor. Isso significa que há aumento da perda de Mg em resposta ao exercício.

Vitaminas

Vitamina E

Essa vitamina é um antioxidante que previne a auto-oxidação de lipídios. Assim, tem propriedades importantes para a manutenção das membranas celulares, que são suscetíveis à oxidação por radicais livres.

A produção de radicais livres ocorre tanto em exercícios aeróbicos como em anaeróbicos, e esse pode ser um suplemento importante para prevenir os danos celulares causados pela atividade física.

Estimulante

Cafeína

A cafeína é historicamente usada para aumentar a potência física e mental. Ela estimula o sistema nervoso central, a diurese e a lipólise. Por isso, pode auxiliar na melhora do desempenho físico, especialmente em atividades de resistência máxima e em esportes intermitentes de longa duração, como o futebol.

Ela aumenta o estado de alerta, diminui a fadiga mental e a percepção de esforço, melhora a concentração e a memória e aumenta a disponibilidade energética.

Estes são alguns dos principais suplementos utilizados por atletas de alto rendimento no mundo todo. Agora que você sabe mais sobre eles e suas ações, que tal discutir com seu nutricionista ou médico para determinar qual pode te ajudar a ter melhoras no seu desempenho? Acesse a seção de Desempenho Físico da Farmácia Miligrama para conferir os melhores suplementos para atletas!