Recuperação pós-treino: dicas para um ciclo saudável

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Além da organização coerente de treinos, é preciso pensar na recuperação pós-treino, afinal, ela faz parte de um ciclo de processos e deve ser respeitada.

Quem nunca sentiu aquela dor no corpo após a prática de musculação ou algum exercício físico de alta intensidade? Pois é, treinar intensamente é fator fundamental de estímulo à musculatura.

Porém, esse tipo de treino torna-se ineficaz quando não levamos em consideração uma recuperação muscular adequada. Dessa forma, não basta treinar corretamente e ter uma alimentação visando a hipertrofia, é preciso pensar na recuperação muscular, tanto quanto os outros fatores.

Ambiente e horários para um bom descanso

A primeira dica é a mais tradicional. Você deve proporcionar ao seu corpo um local adequado de descanso, pois o sono é uma das principais e mais importantes fases do período de recuperação.

Por isso, procure escolher um local agradável, sem barulhos ou ruídos, longe de claridade, sem odores fortes e com horas devidamente programadas. Dessa forma, o seu sono poderá ser extremamente anabólico e irá auxiliar nos ganhos de massa muscular, bem como na redução de gordura corporal.

Massagens relaxantes

A massagem é um dos meios de recuperação mais rápidos e prazerosos que existe, pois ela é responsável por deixar os músculos menos rígidos, evitando tensões e futuras lesões ocasionadas pelo treino em excesso.

Hoje, uma das massagens mais conhecidas é a liberação miofascial, que além de auxiliar na recuperação pós-treino, ajudará na redução do tônus muscular, na eliminação de resíduos metabólicos e na melhora da circulação sanguínea.

Manipulados naturais

A Miligrama pode te ajudar na recuperação pós-treino com o ZMA + Boro, um suplemento alimentar com dupla função: auxiliar no relaxamento muscular durante o sono, potencializando a recuperação dos músculos no período pós-treino, e aumentar os níveis de hormônios anabólicos como a testosterona, estimulando o ganho de massa muscular.

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