Como tratar a insônia

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A qualidade de vida do indivíduo, em geral, fica comprometida pela falta de sono à noite. Saiba como tratar.

A insônia é um distúrbio persistente que prejudica a capacidade de uma pessoa adormecer ou, ainda, de permanecer dormindo durante toda a noite.

É comum que pessoas que sofram de insônia comecem o dia já sentindo-se cansadas, tendo problemas de humor, falta de energia e tenham o desempenho no trabalho e nos estudos prejudicado.

Existem diversas causas da insônia que vão desde ansiedade, depressão, condições médicas até hábitos alimentares e vícios como nicotina e álcool.

Como tratar a insônia?

A mudança nos hábitos do sono e o tratamento de causas subjacentes da insônia, como condições médicas ou remédios, pode restaurar um padrão de sono saudável em muitos pacientes. O médico pode recomendar medicamentos para ajudar nesta situação.

Cuide da sua rotina

Não importa qual a sua idade, a insônia tem solução. Bons hábitos diários podem ajudar a restabelecer um sono saudável. Confira os principais deles:

– Realize atividades físicas, pois desta forma você gastará toda a energia acumulada e poderá ter uma noite mais tranquila.

 

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– Evite cochilos durante o dia. Caso for necessário, programe-se para não passar de 30 minutos, pois mais tempo dormindo à tarde pode prejudicar seu sono noturno.

– Evite ou limite o consumo de cafeína e álcool, bem como da nicotina. Essas substâncias são estimulantes e podem tornar o adormecer mais difícil.

Na hora de dormir

– Evite grandes refeições e bebidas antes de dormir.

– Evite televisão no quarto e controle o uso de computadores, videogames, smartphones ou outras telas antes de dormir. A luz pode interferir no ciclo do sono.

– Tire os relógios do quarto e de perto de você. Preocupar-se excessivamente com o horário pode ser prejudicial ao seu sono.

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Insônia tem cura?

Quando se tem bons hábitos em seu dia a dia, qualquer pessoa é perfeitamente capaz de dormir bem, tranquila e adequadamente. Porém, existem algumas ajudas extras para tornar seu sono mais tranquilo.

O 5 HTP é um produto manipulado pela Farmácia Miligrama que possui excelentes resultados no combate à insônia. Esse suplemento natural feito a partir das sementes de uma planta africana é ótimo para tornar sua noite de sono mais tranquila. Conheça mais em nosso site.

Se em todos os casos não tiver solução, consulte um médico, pois ele pode ajudar a resolver esse problema de maneira definitiva.